ماه: ژانویه 2026

رقص میله‌[۱] یا پُل دَنس (به انگلیسی: Pole dance) ترکیبی از رقص و حرکات آکروباتیک است که بر روی یک دیرک عمودی اجرا می‌شود. این عمل نه تنها در باشگاه‌های شبانه تفریحی به عنوان رقصی شهوانی اجرا می‌شود بلکه به تازگی به عنوان روشی برای ایجاد تناسب اندام و تمرینات ورزشی توسط بسیاری از علاقه‌مندان…

یک نوع تمرین مقاومتی است که از وزن بدن همراه با نیروی جاذبه برای کمک به تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تحرک استفاده می‌کند. تمرینات از حرکات ساده که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند تا حرکات شدیدتر مانند بارفیکس و همچنین تمرینات رایج مانند لانگز، اسکات و کرانچ متغیر هستند. بعضی از افراد حتی…